10 טיפים לישיבה מול מחשב ללא כאבים 2018-07-29T18:22:47+00:00

10 טיפים לישיבה מול מחשב ללא כאבים

טיפ #1

הישיבה שמרגישה לנו זקופה ובריאה בעצם גורמת למתח ולחץ על חוליות עמוד השדרה ומאוד מתישה לשרירי הגב שלנו.

טיפ #2

בשביל לראות את המסך רק העיניים שלנו צריכות לעבוד. בדרך כלל אנחנו מאמצים גם שרירים אחרים וגורמים נזק לחוליות עמוד השדרה.

טיפ #3

הגב שלנו הרבה יותר ארוך ממה שאנחנו תופסים וזה משפיע על הדרך בה אנחנו משתמשים בגוף שלנו כשאנחנו יושבים, עומדים ובעצם עושים כל דבר.

טיפ #4

חשוב לשמור על אורך הגב גם בתנועה, לא להשעין אותו על השולחן. עם זאת, חשוב לא להתקבע על תנוחה שמרגישה נכון.

טיפ #5

חשוב לא להתקבע על תנוחה שמרגישה נכונה, בתנועה או במצב סטטי. ברגע שאנחנו "מחזיקים" או מקבעים את הגוף, אנחנו עוצרים את התנועה הפנימית שצריכה להתרחש בו תמיד.

טיפ #6

גם כשנשענים, כדאי לשמור על האורך של הגב, אבל גם על הכיוון שלו, אחרת שרירי הגב לא נחים באמת.

טיפ #7

אנחנו רוב הזמן חווים את הגוף שלנו כדו מימדי, וכתוצאה מכך שוכחים לאפשר את לגו שלנו להישאר במלוא הנפח שלו, לנשימה מלאה יותר ופחות מתח ולחץ על חוליות עמוד השדרה.

טיפ #8

כשאתם נזכרים בטיפים שלי ומפסיקים לרגע להתמקד במסך, ומפנים את תשומת ליבכם למצב ותחושות הגוף, שימו לב גם לתחושות ולמצב הנפשי והרגשי. גם ברמות הללו, אתם יכולים לגלות שאתם צוברים מתח, דאגות שמעמיסים עליכם.

טיפ #9

הגירוי החיצוני בו אנו שקועים (בדרך כלל מסך, אך יכול להיות כל דבר) מרחיק אותנו מלהישאר בקשר עם המצב שלנו ברגע הזה. כל עוד אנחנו לא יודעים מה מצבנו, ההרגלים משתלטים.

טיפ #10

מדי פעם תעצרו לבדוק אם התנוחה שלכם לא מאלצת את מערכת שיווי המשקל שלכם להפעיל ולאמץ מתח רב מדי על מנת לשמור עליכם מליפול.